trening fbw totalnie na czczo? zadnego posilku przedtreningowego? a po treningu po ilu minutach czy godzinach%-) jesz posiłek? troche mało b/t/w, tzn samego białka i ww
po treningu siłowym ubytek glikogenu nie wymaga specjalnego uzupełniania z odzywek. jesli posiłek potreningowy jest dopiero za 2h proponuje jakiegoś gainera dobrego,ew nos posiłek ze sobą (np ryz/makaron+miecho)
przed treningiem posiłek pełnowartościowy - węglowodany o niskim IG, białko zwierzęce, tłuszcze roślinne po treningu można pozwolić sobie na rafinowane węglowodany + białko zwierzęce (pełnowartościowe), unikać tłuszczu! przykład: PRZED TRENINGIEM - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa PO TRENINGU - ryż biały - tuńczyk w wodzie
[...] ich całkowicie ale ogranicz bo owoce mają duzo fruktozy, cukrów prostych. w jednym bananie jest 200kcal i około 50g ww (co jest baaardzo duzo). jak lubisz owowce to tylko po treningu. Chleb to też same wegle praktycznie. poza tym chleb ma jedno zadanie od setek lat- wypchac żołądek na cały dzień ciezkiej pracy, żeby nie byc glodnym:) dlatego nasi [...]
[...] jesz do oporu 4 - 6 razy dziennie, jesli nie mozesz jesc wiecej - kupujesz gainera i popijasz nim slabsze kalorycznie posilki, badz stosujesz jako dodatkowy posilek np po treningu. Jesli to malo, bierzesz olej lniany/rzepakowy/oliwe z oliwek i popijasz nia posilki. Trening - 2 - 3 razy na tydzien, o niewielkiej objetosci, na wielostawowych [...]
[...] wyglądała by następująco: 5jaj, 90G płatków owsianych górskich, 2 łyżeczki otrębów, 1 łyżeczka mąki razowej 2000 i cynamonu, 100G ryżu brązowego, 10ml oliwy z oliwek, 600G wątróbki drobiowej, brokuły, pomidory, ogórek zielony Co myślisz o takiej rozpisce? dawać wtedy ryż po treningu czy rozłożyć po 50G w ciągu dnia? ryz bym dal okolo treningowo
Banana z przed treningu wrzucił bym razem z białkiem od razu po treningu. Ten pierwszy posiłek taki średniawy jak na przedtreningowy, trochę więcej białka by się przydało. No i większość ludzi wywala warzywa z potreningowego posiłku ale nie wiem jak ty reagujesz na warzywa w potreningowym.
Bespośrednio po treningu walnij BCAA popijając szklanką soku lub carbo. Po 45 minutach zjedz normalny posiłek. Białko popchnij nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku, bo organizm nie wchłonie Ci białka zarówno z posiłku i odżywki podanych w krótkim odstępie czasu i sporą jego część zmarnujesz.
[...] porcjach, zawsze sporo warzyw. Cwiczenia aerobowe wykonywane w celu spalenia tkanki tluszczowej, najczesciej robi sie rano na czczo (wtedy kolo 20min powinno wystarczyc), po treningu silowym-na razie odpada dla Ciebie, albo w czasie dnia miedzy posilkami ale wtedy dluzsze -ok40 min. Ale to jest juz wtedy np ciagly bieg. Wydaje mi sie ze nie ma [...]
Przed i Po siłowni Bcaa. Po treningu Białko. Jak wrócisz do domu to pełnowartościowy posiłek złożony z białka i węgli. Najlepiej nie robić siłowni i treningu tego samego dnia. Zmieniony przez - saduu w dniu 2011-11-18 13:08:35
No to wbij tylko jeden posiłek węgoowodanowy- zaraz po treningu.21.30 I potem jeszcze jeden biąłkowy.22.30 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Płyny pij 45 minut przed/20 minut po posiłku. Pij wodę mineralną a nie soki. 50g oliwy przed treningiem to zły pomysł. Rozłóż w ciągu dnia. sniadanie i posiłek po tren mają być najbardziej kaloryczne. Po treningu lepszy ryż biały niż brąz.
Po treningu możesz wypić odżywkę,ale nie zamiast posiłku.Po treningu w ciągu 1h trzeba zjeść pwłnowartościowy posiłek.Odżywka niestety nie zastąpi normalnego jedzenia.Pozdrawiam.
no tak to prawda z tym ze ja ci nie radze po siłowni odrazu jeść 10 całych jajek i popić oliwa i zagryźć smalcem Tak samo z rana Rano - bierzesz kreatyne i po 30 minutach mozesz zjesc co chcesz Po treningu jesz kreatyne z carbo/gainerem na wodze i po 40-50 minutach posiłek potreningowy i w tych porach ograniczasz tłuszcz A reszta dnia
jak III to przedtreningowy- wywal warzywa i tluszcz IV- banan po treningu- moze zostac, ale musisz zjesc normalny posilek potem: surimi do wywalenia. daj tu mięcho V- dodaj oliwe
w szkole zamist kanapek z kurczakiem mógłbym jeść http://www.sfd.pl/Placki_rybne-t549080.html w chlebie razowym + warzywa i orzechy włoskie bym sobie przegryzał w szkole. po treningu 30 g WPC tylko i po około 30 min posiłek taki jak napisałem na kolacje tylko już bez WPC
[...] ktoś poradzić czy przykładowo jedząc obiad, główny posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem, dostarczać jeszcze węgle na 30 min przed, czy lepiej chyba odpuścić i tylko coś po treningu? Dieta to podstawa zwłaszcza na redukcji, wiadomo że nie jesteś zawodnik pro i nie musi być wszystko odmierzone co do 1 grama,ale im lepiej dopięta tym lepsze [...]
Czy takie odżywianie coś da?
